Κορονοϊός και άσκηση: Ποιες μορφές άσκησης ενδείκνυνται μετά από νόσηση
Η σταδιακή ένταξη της γυμναστικής στην καθημερινότητα μετά από νόσηση από κορονοϊό μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση. Αναμφίβολα η ανάπαυση και ο επαρκής ύπνος μπορούν να ενδυναμώσουν ξανά τον οργανισμό, αλλά η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ικανότητα των μυών, της καρδιάς και των πνευμόνων. «Εάν έχουμε εμφανίσει συμπτώματα του κορονοϊού, θα πρέπει να περιμένουμε έως ότου αυτά εξαφανιστούν εντελώς, πριν ξεκινήσουμε από ελαφριά έως μέτρια άσκηση», δήλωσε η Κέρι Ντινέι, διευθύντρια ιατρικής της Briarwood Family and Sports, στο Μίσιγκαν. ”Αυτό συμβαίνει συνήθως μεταξύ 10 και 14 ημερών.” Σύμφωνα με το healthreport, η άσκηση πριν από αυτό μπορεί να επιδεινώσει ή να παρατείνει τα συμπτώματα.
Εάν είμαστε ασυμπτωματικοί αλλά θετικοί στον κορονοϊό, μπορεί να νιώθουμε άνετα να ξεκινήσουμε γυμναστική νωρίτερα. Σε τελική ανάλυση, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα όταν αντιμετωπίζουμε λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος όπως η COVID-19, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό Κλινικής και Πειραματικής Ιατρικής. Κατά γενικό κανόνα, είναι χρήσιμο να ακολουθήσουμε τον κανόνα 50/30/20/10 για διάστημα τεσσάρων εβδομάδων, όπως προτείνει αυτή η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο HSS Journal. Αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο προπόνησής μας θα πρέπει να μειωθεί κατά τουλάχιστον 50% της κανονικής μας ικανότητας άσκησης την πρώτη εβδομάδα, ακολουθούμενο από 30%, 20% και 10% τις επόμενες τρεις εβδομάδες. Αλλά και πάλι, είναι σημαντικό να «ακούμε» το σώμα μας.
Οι καλύτερες ασκήσεις μετά τη νόσηση από κορονοϊό:
- το περπάτημα,
- η γιόγκα,
- το χαμηλής έντασης ποδήλατο
- το κολύμπι.
