Κολυμβητήριο - τι προσφέρει: Μην ξεχνάς ποτέ την υγεία σου!
Ο πιο ευχάριστος τρόπος γυμναστικής το καλοκαίρι, είναι σίγουρα το κολύμπι στη θάλασσα. Επειδή όμως είναι λίγο δύσκολο να πηγαίνετε τόσο συχνά στη θάλασσα, μπορείτε να επιλέξετε το κολυμβητήριο για τη γυμναστική σας. Άλλωστε, το κολύμπι είναι ένα από τα καλύτερα είδη γυμναστικής μιας και δυναμώνει τους μύες σας και γυμνάζει όλο σας το σώμα. Ποια είναι ωστόσο τα απαραίτητα αξεσουάρ που χρειάζεται να έχετε μαζί σας στο κολυμβητήριο;
Σίγουρα θα χρειαστείτε ένα μαγιό το οποίο θα σας βοηθά στο κολύμπι, θα έχει sporty χαρακτήρα και θα είναι ανθεκτικό στο χλώριο. Για τις γυναίκες ειδικά, ενδείκνυται ολόσωμο μαγιό αφού προστατεύει καλύτερα το σώμα τους από το χλώριο, από ότι ένα κοινό μπικίνι. Καλό θα είναι επίσης να φοράτε ειδικά γυαλιά για το κολυμβητήριο. Η πισίνα του κολυμβητηρίου περιέχει χλώριο και διάφορα άλλα χημικά για να διατηρείται καθαρή, τα οποία είναι πιθανό να δημιουργήσουν πρόβλημα στα μάτια σας. Προστατέψτε λοιπόν τα μάτια σας χρησιμοποιώντας γυαλιά κολύμβησης.
Τέλος, καλό είναι να χρησιμοποιείτε σκουφάκι κολύμβησης, όταν βρίσκεστε μέσα στην πισίνα, τόσο για τη δική σας υγιεινή, όσο και για των συναθλητών σας. Με τον σκούφο πισίνας, δεν αφήνετε τρίχες μέσα στην πισίνα, ενώ ταυτόχρονα προστατεύετε τα μαλλιά σας από το χλώριο. Ακόμη, θα χρειαστείτε σίγουρα παντόφλες ή σαγιονάρες οι οποίες θα πρέπει να είναι αντιολισθητικές και ιδανικές για βρεγμένες επιφάνειες. Είναι σίγουρο ότι θα συναντήσετε τέτοιες επιφάνειες στους χώρους, γύρω από την πισίνα και τις ντουζιέρες. Επίσης, λόγω του νερού, οι επιφάνειες αυτές είναι γεμάτες βακτήρια, οπότε με τις παντόφλες προστατευετε τα πόδια σας από αυτά.
1. Η δυνατότητα να έχεις παραπάνω, κάνοντας λιγότερα
Σε σχέση με τις υπόλοιπες αερόβιες μορφές αθλητισμού, η κολύμβηση έχει το μεγάλο πλεονέκτημα πως δεν καταπονεί καθόλου το σκελετικό σύστημα του οργανισμού. Το μυστικό κρύβεται στην άνωση του νερού, που ωθεί το σώμα προς τα πάνω. Με αυτό το τρόπο, το βάρος μας μειώνεται σε πολύ μεγάλο ποσοστό. Αυτό σημαίνει πως η πισίνα είναι το ιδανικό μέρος για να καταπολεμηθεί η δυσκαμψία των μυών αλλά και οι πόνοι στις αρθρώσεις, αφού το νερό από μόνο του μας βοηθά να γυμναστούμε. Με λίγα λόγια, η κολύμβηση μπορεί να «τεντώσει» και να γυμνάσει τους μύες, αλλά και να χαλαρώσει τους αρθριτικούς πόνους ταυτόχρονα.
2. Η αυξημένη μυϊκή τόνωση και δύναμη
Σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις εκγύμνασης, η κολύμβηση προσφέρει στον οργανισμό παραπάνω μυϊκή δύναμη αλλά και μυϊκή τόνωση. Αυτό εξηγείται πολύ απλά από το γεγονός ότι το νερό είναι δώδεκα φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Ετσι, ο οργανισμός συνηθίζει σε πιο απαιτητικούς ρυθμούς και πέρα από το ότι γυμνάζεται εντονότερα, ασφαλίζεται από τους μικροτραυματισμούς που υπό άλλες συνθήκες θα μπορούσε να πάθει.
3. Αυξημένη ευκαμψία και ελαστικότητα
Πολλές φορές παρατηρούμε γυμνασμένους ανθρώπους να έχουν χάσει κάθε στοιχείο ελαστικότητας πάνω τους. Ειδικά οι ασκήσεις με βάρη, παρόλο που ενισχύουν σημαντικά τη μυική δύναμη, κατά κάποιο τρόπο «πετρώνουν» το σώμα. Αντίθετα, η κολύμβηση βοηθά τις αρθρώσεις να χαλαρώσουν και με αυτό το τρόπο κάνει πιο ελαστικό το σώμα. Το τέντωμα των μυών είναι επίσης πολύ σημαντικό και επηρεάζει θετικά την ευελιξία.
4. Η βοήθεια στη καρδιακή υγεία
Πέρα από τους υπόλοιπους μύες που εκγυμνάζει, η κολύμβηση βοηθά και στην καλύτερη λειτουργία του πιο σημαντικού μυ από όλους, τη καρδιά. Το κολύμπι βοηθά τη καρδιά να αντλεί αποτελεσματικότερα το αίμα, πράγμα που οδηγεί στη καλύτερη ροή του. Ερευνες αποδεικνύουν πως οι κολυμβητές έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κάποια καρδιακή νόσο. Ο ρυθμός που χρειάζεται στη διαδικασία της κολύμβησης, δίνει σημαντικές βοήθειες στη καρδιακή υγεία.
5. Ο έλεγχος του βάρους
Η κολύμβηση θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την απώλεια βάρους, αλλά και για τον έλεγχο αυτού. Βέβαια, οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της εξάσκησης είναι ανάλογες με την ένταση που κολυμπάμε. Σε σχέση όμως με άλλες αερόβιες ασκήσεις, το κολύμπι είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους, καθώς καίει πολύ μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων.
6. Η καταπολέμηση του άσθματος
Συνήθως όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα άσθματος, έχουν δυσκολίες κατά τη διάρκεια της άθλησης. Ο ξηρός αέρας ενός γυμναστηρίου δεν βοηθά καθόλου τους ασθματικούς. Αντίθετα, το υδάτινο περιβάλλον είναι ιδανικό για όσους αντιμετωπίζουν τέτοιου είδους προβλήματα, αφού μπορεί ακόμα και να τα καταπολεμήσει. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό, Respirology, όταν μια ομάδα παιδιών ολοκλήρωσε ένα πρόγραμμα εκμάθησης κολύμβησης έξι εβδομάδων, είδαν βελτίωση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων άσθματος, το ροχαλητό και την αναπνοή.
7. Μειώνει τη χοληστερίνη
Η προπόνηση εντός πισίνας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη σωστή ρύθμιση της χοληστερίνης στο σώμα. Η χοληστερίνη είναι απαραίτητη στον οργανισμό σε χαμηλά επίπεδα. Δεν είναι όμως τόσο εύκολο να ρυθμίσουμε κατάλληλα τα επίπεδα ώστε να έχουμε μόνο την απαραίτητη «καλή» χοληστερίνη. Το κολύμπι μπορεί να κρατά σε σταθερό βαθμό το επίπεδο της «καλής» χοληστερίνης ενώ παράλληλα μειώνει αρκετά την ύπαρξη της «κακής».
8. Μειωμένη πιθανότητα για διαβήτη
Η αερόβια άσκηση αποτελεί ένα από τα πιο ισχυρά όπλα ενάντια στο διαβήτη. Σε μια μελέτη, οι άνδρες μείωσαν τον κίνδυνο του διαβήτη κατά 6% για κάθε 500 θερμίδες που έκαιγαν κάνοντας κάποια αερόβια άσκηση. Με μόλις τριάντα λεπτά πρόσθιο κολύμπι τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να κάψετε 900 θερμίδες – μειώνοντας τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 κατά 10%. Μια μελέτη που επικεντρώθηκε στις γυναίκες έδωσε επίσης τα ίδια οφέλη: Η έντονη άσκηση μόνο μία φορά την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 κατά 16% σε σχέση με τις αδρανείς γυναίκες
9. Καταπολεμά το άγχος και προσφέρει θετική ενέργεια
Τα ευχάριστα συναισθήματα που νιώθουμε αρκετές φορές οφείλονται στην αύξηση των ενδορφινών. Η κολύμβηση είναι το άθλημα που αυξάνει τις ενδορφίνες παραπάνω από κάθε άλλο. Παράλληλα, η χαλάρωση που προσφέρει το νερό στους μύες, προσφέρει στον οργανισμό αποτελέσματα αντίστοιχα με αυτά τις γιόγκα. Εκτός από τα… «μεταφυσικά» οφέλη της κολύμβησης, έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να αλλάξει πραγματικά τον εγκέφαλο προς το καλύτερο μέσω μιας διαδικασίας που είναι γνωστή ως νευρογέννεση του ιπποκάμπου, στην οποία ο εγκέφαλος αντικαθιστά τα κύτταρα που χάνονται από το άγχος.
10. Αυξάνει τις πιθανότητες για επιμήκυνση της ζωης
Μπορεί να μην είναι απόλυτα επιβεβαιωμένο, ωστόσο υπάρχουν αρκετές ενδείξεις ότι η κολύμβηση βοηθά στην επιμήκυνση της ζωής. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας έκαναν έρευνα στην οποία συμμετείχαν 40.547 άνδρες, ηλικίας 20 έως 90 ετών. Το συμπέρασμα που έβγαλαν ήταν πως όσοι κολυμπούσαν είχαν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, κατά μέσο όρο, από τους δρομείς, τους περιπατητές και τους άνδρες που δεν ασκούνταν καθόλου. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν ότι τα ίδια οφέλη ισχύουν και για το γυναικείο φύλο.
