alphafreepress.gr / PLUS / Καλοκαίρι – ύπνος: Συμβουλές για άνετο ύπνο
PLUS

Καλοκαίρι – ύπνος: Συμβουλές για άνετο ύπνο

Καλοκαίρι – ύπνος: Οι υψηλές θερμοκρασίες πιθανότατα δημιουργούν πρόβλημα και στον ύπνο μας.

Καλοκαίρι – ύπνος: Οι υψηλές θερμοκρασίες πιθανότατα δημιουργούν πρόβλημα και στον ύπνο μας. Η υπερβολική ζέστη στο περιβάλλον όπου κοιμάστε, μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση και άλλες διαταραχές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν δεν κοιμάστε άνετα, μπορεί να μην εισέλθετε στα βαθύτερα στάδια του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε νιώθοντας κουρασμένοι. Στην πραγματικότητα, η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι μεταξύ 18,5-20,5°C. Αλλά ενώ μπορεί να μην έχετε έλεγχο της θερμοκρασίας, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Πράγματα για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις υψηλότερες θερμοκρασίες.

Αρχικά, προγραμματίστε την προπόνησή σας αφότου ξυπνήσετε παρά πριν πέσετε για ύπνο. Όταν ξαπλώνετε, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να πέφτει τόσο που το κάνει πιο εύκολο για εσάς να κοιμηθείτε, αναφέρουν οι επιστήμονες. Η άσκηση αργά το βράδυ ή πριν πέσετε για ύπνο, μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος υπερβολικά πολύ.  Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει υπερένταση και δυσκολία στον ύπνο. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε φορώντας τις σωστές πιτζάμες για αυτές τις ζεστές νύχτες, προσθέτουν.

Καλοκαίρι – ύπνος: Συμβουλές για να πέσετε στην αγκαλιά του Μορφέα

Επιλέξτε πιο ελαφριά, λιγότερο περιοριστικά ρούχα για τον ύπνο. Τα πιο σφιχτά και βαριά υφάσματα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ζεστά. Οι βαμβακερές πιτζάμες είναι μια καλή επιλογή. Επίσης, κάνετε ένα ζεστό ντους πριν πέσετε για ύπνο. Ναι, ζεστό! Ένα ζεστό ντους το βράδυ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Θα αυξήσει τεχνητά τη θερμοκρασία του σώματος για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι, όταν βγείτε από το ντους θα αντιμετωπίσετε μια γρήγορη πτώση της θερμοκρασίας. Αυτή η πτώση, αν και βρίσκεστε σε ένα ζεστό δωμάτιο, θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα και άνετα.