alphafreepress.gr / ΥΓΕΙΑ / Η απλή άσκηση που προστατεύει την καρδιά από τη στεφανιαία νόσο
ΥΓΕΙΑ

Η απλή άσκηση που προστατεύει την καρδιά από τη στεφανιαία νόσο

άσκηση νόσος

Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων η στεφανιαία νόσος δημιουργείται από την προοδευτική συσσώρευση αθηρωματικού υλικού.

Αυτό μικραίνει τη διάμετρο των αρτηριών και προκαλεί ισχαιμία του μυοκαρδίου.

Το αθηρωματικό υλικό είναι ένα μαλακό, λιπώδες υλικό το οποίο δημιουργείται στην έσω επιφάνεια των αρτηριών.

Δημιουργείται από την αλληλεπίδραση με τα στοιχεία του αίματος (κύτταρα και παράγοντες πήξης) και τα λίπη που μεταφέρονται με το αίμα.

Η αθηρωματική πλάκα με την πάροδο των ετών «σκληραίνει» από την εναπόθεση ασβεστίου.

Ισπανοί ερευνητές εξέτασαν την επίδραση της άσκησης σε 13.000ανθρώπους που έπασχαν ή υποπτεύονταν ότι πάσχουν από στεφανιαία νόσο.

Από τους συμμετέχοντες ζητήθηκε να περπατήσουν ή να τρέξουν, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση μέχρι να φτάσουν στο σημείο της εξόντωσης.

Όσο ασκούνταν, ήταν συνδεδεμένοι με ηχοκαρδιογράφημα που χρησιμοποιούσε τα ηχητικά κύματα.

Δημιουργούσε έτσι  κινούμενες εικόνες της καρδιάς που δείχνουν το σχήμα και το μέγεθός της.

Αυτό το τεστ, που χρησιμοποιείται εδώ και 30 χρόνια, δείχνει επίσης πόσο καλά λειτουργούν οι βαλβίδες της καρδιάς.

Η ενέργεια που δαπάνησαν μετρήθηκε σε μεταβολικά ισοδύναμα (MET).

Οι ήπιες δραστηριότητες, όπως το να στέκεται κανείς ή να περπατά αργά, ισούνται με λιγότερα από 3 ΜΕΤ.

Οι μέτριας έντασης δραστηριότητες, όπως το ζωηρό περπάτημα, ισούνται με 3-6 ΜΕΤ.

Οι αυξημένης έντασης ασκήσεις, όπως το ποδόσφαιρο και το τρέξιμο, ισοδυναμούν με περισσότερα από 6 ΜΕΤ.

Η καλή λειτουργική ικανότητα ορίστηκε ως 10 ΜΕΤ κατά τη διάρκεια της άσκησης, πριν κοπεί η ανάσα του συμμετέχοντος.

Κάθε ένα ΜΕΤ συνδέθηκε με 9% λιγότερες πιθανότητες για θάνατο από καρκίνο ή καρδιακό νόσημα.

Όσοι πέτυχαν καλές επιδόσεις, είχαν 1,2% κίνδυνο θανάτου από καρδιακό νόσημα, συγκριτικά με όσους είχαν χαμηλή επίδοση, καθώς ο κίνδυνος έφτανε το 3,2%.

«Τα ευρήματα παρέχουν επιπλέον απόδειξη για τα οφέλη της άσκησης στην υγεία και τη μακροζωία.

Εκτός του ότι βοηθά στη διατήρηση χαμηλού βάρους, η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.

Επηρεάζει θετικά και τα λιπίδια, στη μείωση φλεγμονών, ενώ βελτιώνει την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού στους όγκους».

Αυτό τόνισε ο επικεφαλής της έρευνας καρδιολόγος Χεσούς Πετέιρο.

«Αν μπορείτε να ανεβείτε γρήγορα τρεις ή τέσσερις ορόφους χωρίς να σταματήσετε, έχετε καλή λειτουργικότητα.

Αν όχι, αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερη άσκηση» πρόσθεσε.

Η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά ήπιας αεροβικής ή 75 λεπτά έντονης αεροβικής άσκησης την εβδομάδα.