Ο κακός ύπνος συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, τις μη ισορροπημένες ορμόνες, την πείνα την επόμενη μέρα και τα προβλήματα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Για να πετύχεις ποιοτικό ύπνο, πρέπει να προσέχεις τι καταναλώνεις πριν κοιμηθείς. Ενώ η καφεΐνη και η ζάχαρη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να χαλάσουν τον ύπνο σου, άλλα θρεπτικά συστατικά μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να χτίσεις μυς, να βελτιώσεις τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα και να κάψεις λίπος. Στο ediva.gr, βρήκαμε 5 ροφήματα που θα σε βοηθήσουν να έχεις έναν ποιοτικό ύπνο και να κάψεις λίπος!
Υγιεινά ροφήματα που καίνε λίπος για πριν τον ύπνο
1. Ρόφημα κανέλας
Η κανέλα είναι γεμάτη με πολλές ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία. Η κατανάλωση του με τη μορφή τσαγιού κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να δώσει καλή ώθηση στον μεταβολισμό σου . Η κανέλα λειτουργεί ως ρόφημα αποτοξίνωσης και η κατανάλωση αυτού του θαυματουργού φίλτρου μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Μπορείς να το συνδυάσεις με μέλι για να το κάνεις πιο εύγευστο. Για να φτιάξεις τσάι με κανέλα, θα χρειαστείς 1 φλιτζάνι βραστό νερό και 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη. Τα ανακατεύουμε και τα αφήνουμε να βράσουν για περίπου 20-30 λεπτά. Πιες ένα φλιτζάνι τσάι κανέλας τουλάχιστον μισή ώρα πριν πας για ύπνο για καλύτερα αποτελέσματα.
2. Πιες χαμομήλι πριν τον ύπνο για καύση λίπους
Το χαμομήλι όχι μόνο διεγείρει την απώλεια βάρους αλλά μειώνει και το φούσκωμα σε μεγάλο βαθμό. Φορτωμένο με ασβέστιο , κάλιο και φλαβονοειδή, η ικανότητα του χαμομηλιού να αποτοξινώνει το σώμα βοηθά στην απαλλαγή από τις τοξίνες και το υπερβολικό νερό. Ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο θα μπορούσε να σε βοηθήσει επίσης να έχεις έναν ξεκούραστο ύπνο.
3. Σπιτικό λάτε κουρκουμά
Ο κουρκουμάς μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού και στην καταπραϋντική πέψη που μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια επιπλέον βάρους. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες μπορεί να διώξουν τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα μας και να διατηρήσουν την πέψη μας ομαλά ενώ παίρνουμε έναν καλό υπνάκο. Το γάλα, από την άλλη, τροφοδοτεί τον οργανισμό με ασβέστιο και πρωτεΐνες που μας βοηθούν να κοιμόμαστε ήσυχοι. Αυτό μπορεί να μας αποτρέψει από το να τρώμε υπερβολικά την επόμενη μέρα.
4. Χυμός σταφυλιού για να κάψεις λίπος στον ύπνο σου
Ένα μικρό ποτήρι χυμό σταφυλιού πριν πας στο κρεβάτι όχι μόνο θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σου αλλά θα βοηθήσει επίσης να κάψεις λίπος τη νύχτα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Cell Reports, η έκκριση ινσουλίνης τη νύχτα βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών του σώματος. Τα σταφύλια είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών. Ωστόσο, θα πρέπει να φροντίσεις να μην πίνεις πολύ, καθώς η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και οι θερμίδες μπορούν να προσθέσουν στην ημερήσια πρόσληψη.
5. Shake πρωτεΐνης πριν τον ύπνο για καύση λίπους
Τέλος, τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι πιο γνωστά για την οικοδόμηση μυών, αλλά μπορούν να έχουν επιπλέον πλεονεκτήματα όταν καταναλώνονται πριν τον ύπνο. Υπολόγισε την ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνεις από την κανονική διατροφή σου, και αντιστάθμισε τυχόν ελλείμματα πίνοντας ρόφημα πρωτεΐνης. Η κατανάλωση ενός σέικ πρωτεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσει την ενέργεια, να επιταχύνει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
