Ο πόνος στην πλάτη, κυρίως το πρωί που ξυπνάμε, είναι ένα σύμπτωμα που βασανίζει πολλούς ανθρώπους και μπορεί να προέρχεται από πολλές αιτίες. Η κλινική κατάσταση που προκαλεί τον πόνο στην πλάτη δεν είναι ανησυχητική στις περισσότερες περιπτώσεις, αν και αυτό δεν πρέπει να μας επαναπαύει. Ο καθιστικός τρόπος ζωής ή εργασίας, η παχυσαρκία και ορισμένα αθλήματα, είναι παράγοντες που καταπονούν τους μυς της σπονδυλικής στήλης και προκαλούν αυτόν τον έντονο πόνο στην πλάτη ή το πιάσιμο όταν ξυπνάμε. Το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει:
- Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να μετριάσει την πίεση στην πλάτη σας
- Αν κοιμάστε μπρούμυτα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας
- Αν κοιμάστε στο πλάι τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας
- Προσπαθήστε να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε απαλά και προσεκτικά μέσα από το κρεβάτι, αποφεύγοντας γρήγορες κινήσεις
- Να «κυλάτε» στο πλευρό σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να ωθήσετε τον εαυτό σας και προσεκτικά φέρτε τα πόδια σας στο πλάι του κρεβατιού
- Να ασκείστε τακτικά, φροντίζοντας να εστιάζετε στους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς.
Διαφορετικά επενδύστε σε ένα νέο στρώμα. Τα μέτρια-προς-σφιχτά στρώματα είναι καλύτερα για την στήριξη της πλάτης. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, τοποθετήστε κάποια κόντρα πλακέ κάτω από αυτό που τώρα έχετε.